Nos tempos que correm existem duas necessidades que fazem, cada vez mais, parte da nossa vida: usar óculos e praticar desporto.

Um estilo de vida sedentário prejudica severamente a nossa saúde, daí que cada vez mais a população procure criar hábitos que incluam algum tipo de atividade física, seja em ginásio ou ao ar livre.

Por outro lado, horas excessivas ao computador afetam a nossa visão, pelo que, atualmente, grande parte das pessoas precisa de usar óculos.

O problema é quando se juntam as duas necessidades.
Há quem escolha levar os óculos habituais atrás, ainda que lhe tragam algum desconforto, mas também são muitos os que continuam a praticar desporto "ás cegas"!


Felizmente os tempos mudaram e hoje em dia já existem óculos específicos para os mais variados desportos.

A verdade é que os óculos de desporto podem melhorar significativamente o desempenho de um desportista e a prova disso é que muitos atletas profissionais procuram óculos desportivos que se adaptem ao desporto que praticam.


Como é evidente, não estou a falar de óculos graduados tradicionais, mas sim de óculos desportivos de última geração que foram concebidos tendo em conta as seguintes vertentes:

(imagem retirada do Google)

Para além do óculo de desporto graduado há também quem opte por usar um óculo desportivo sem graduação mas com proteção UV.

Para quem não sabe, na montanha a radiação UV, especialmente no inverno, pode ser muito perigosa porque a neve reflete 85% dessa radiação.
Para quem pratica desportos na praia também devem usar óculos de proteção uma vez que a a água reflete 20% de radiação UV e a areia reflete 10%.


Do futebol ao ténis, passando pelo basquetebol, hóquei, ciclismo, natação, ski ou golfe, são muitos os desportos que podem beneficiar das inovações da ótica desportiva

Para conhecerem melhor os diversos produtos  dirijam-se a uma das lojas ÓTICAS-OCT, onde receberão um atendimento personalizado de acordo com as vossas necessidades e do desporto que praticam.


Deixo-vos mais algumas imagens para que possam ver a variedade de produtos que a ótica desportiva tem ao dispor de cada atleta.

E já sabem, pratiquem exercício físico sem descuidar da visão! Vejam bem, sintam-se bem!

(imagem retirada do Google)

(imagem retirada do Google)

(imagem retirada do Google)

Na passada sexta-feira, o meu querido e amado esposo anunciou-me, por telefone, que chegaria a casa com uma prenda para mim.

SORTUDA! Pensam vocês!
Mas quem conhece a peça, sabe bem que ele "não dá ponto sem nó"!

Pois é, a minha prenda fantástica foi nada mais nada menos que um AB WHEEL!!
E agora enquanto uns estão a pensar "O quê, a sério?!?", outros pensam "Mas o que raio é isso?!"
Eu confesso que quando recebi, pensei as duas coisas ao mesmo tempo!

Adiante! Depois de refeita da surpresa há que por em prática!

O AB WHEEL é uma espécie de instrumento para fazer desporto, nomeadamente para tonificar o tronco. Permite fortalecer ombros, braços, costas e principalmente o tão sonhado abdómen.




Ao olharmos para ele, parece muito básico. Pegamos nele e é super leve!
O problema é quando começamos a fazer os exercícios. Aquilo que parece relativamente fácil, na realidade é o triplo da dificuldade.
Mas o grande problema só vem no dia a seguir, quando as dores nos abdominais são de tal forma que rir, tossir ou até espirrar são uma verdadeira tortura.

Para saber se resulta só testando, por isso os próximos tempos adivinham-se duros!
Em baixo, deixo-vos alguma fotos ilustrativas retiradas do google e um vídeo do Youtube para perceberem do que falo!!

Segundo um estudo norte-americano mais de 70% das mulheres não usam soutien desportivo quando praticam exercício físico.
Alguém se identifica?

Sempre achei uma peça dispendiosa e por isso quando pratico exercício costumo usar aqueles soutiens que fecham à frente e cruzam nas costas. Não são os mais  adequados para certas práticas desportivas, além de que os que tenho têm todos alças finas. Mas ainda assim são bem melhores que um soutien normal.

A verdade é que um soutien de desportivo amortece cerca de 75% dos movimentos enquanto que um soutien normal apenas amortece cerca de 38%.
Só por si, estes valores já me convencem mas há mais!
Um soutien desportivo permite:

- melhorar a sustentação do peito (detesto ver uma mulher correrr com as maminhas saltitantes!)
- diminuir o impacto da actividade fisica nos tecidos mamários (sim,primeiro orgulham-se das maminhas saltitantes mas depois quando elas começam a aproximar-se do umbigo já não acham a mesma graça!)
- diminuir as dores nos ombros, braços, nuca e pescoço.

E então já estão mais convencidas a usar um soutien desportivo nos vossos exercícios?
Então agora lembrem-se que existem vário modelos e que estão classificados por níveis:

- Light level - copas pequenas e atividades moderadas
- Medium level - copas maiores e atividades mais fortes
- High level - peitos pesados e/ou modalidades extremas.

Posto isto, resta-me apresentar-vos os meus preferidos da Nike.

Tenho andado em sucessivas pesquisas sobre alimentação saudável e deparei-me com alguns pontos em comum, entre as mais variadas dietas.

Curiosamente, também me dei conta de 3 mitos acerca da nutrição que as pessoas tomam como certos, quando em termos cientificos se verifica o contrário.

Vejamos:

Mito 1: "A gordura torna-nos mais gordos"

As gorduras Ómega 3 e Ómega 6 são essenciais na nossa dieta e são tremendamente importantes a reduzir a inflamação e a prevenir doenças como o cancro, Parkinson, Alzheimer e infertilidade. Com excepção dos glóbulos vermelhos e de algumas partes do nosso cérebro, o nosso corpo pode funcionar perfeitamente com gorduras armazenadas. Existem inclusivamente estudos que suportam que os nossos principais órgãos (coração, rins e intestinos) funcionam melhor com gordura.

E é isto que precisamos de entender: a gordura, ao contrário dos hidratos de carbono, não tem impacto nas enzimas e hormonas responsáveis pela acumulação de gordura no nosso corpo e fornece os ácidos gordos essenciais que não conseguimos obter das proteínas e dos hidratos de carbono. A gordura até pode ser a nossa melhor amiga.

A ingestão de gordura não afecta a insulina. A insulina é a principal hormona responsável pelo armazenamento de gordura no nosso corpo. Quando o nosso corpo produz demasiada insulina, em resposta à ingestão excessiva de hidratos de carbono, aumentamos drasticamente as hipóteses de acumular gordura e desencadear um conjunto de desequilíbrios e doenças, nada interessantes para viver com mais saúde.

 

Mito 2: "Temos de contar calorias para perder peso"

A Teoria do Equilíbrio de Energia diz-nos que se consumimos mais do que aquilo que queimamos, ganhamos peso e que se queimamos mais do que aquilo que consumimos, perdemos peso. Mas, será mesmo assim? Esta ideia não é completamente errada mas é certamente muito incompleta porque não considera as verdadeiras razões pelas quais engordamos.

Podemos até ingerior o mesmo número de calorias mas a forma como o nosso corpo responde àquilo que comemos, varia em função do tipo de macronutriente que comemos, sejam proteínas, hidratos de carbono ou gorduras.

Por esta razão, uma dieta com um maior número de calorias, rica em proteínas e gordura e baixa em hidratos de carbono permite obter melhores resultados.

 

Mito 3: "O exercício é a melhor forma de perder peso"

Não há dúvida que o exercício tem um papel importantissimo numa vida saudável, mas a perda de peso não acontece apenas por fazer exercício. Se assim fosse os ginásios estariam lotados.

A melhor maneira de perder peso é através de uma alimentação equilibrada. Nao há margem para dúvidas e é impossível superar uma má dieta para o que quer que seja.

O exercício pode potenciar a perda de peso de várias formas e isso vai depender do tipo de exercício que fazemos. Se estamos a falar do típico cardio de 30-45 minutos na passadeira ou na bicicleta é uma coisa, se estamos a falar de treino de força, treino de alta intensidade ou treino de resistência metabólico, isto é outro fenómeno completamente diferente.

Se fizermos o típico passeio a pé durante uma hora podemos gastar cerca de 300 calorias. Isto são muito poucas calorías, se pensarmos que uma simples sandes mista, que se come em 3 minutos, pode ter cerca de 350 calorias.

Por outo lado, no treino de força ou de alta intensidade, verificamos um aumento de produção das principais hormonas anabólicas, fundamentais na perda de massa gorda e aumento de massa muscular. Além disso, vai também reduzir o stress oxidativo, a inflamação e vai aumentar o consumo excessivo de oxigénio pós-exercicio, podendo acelerar o nosso metabolismo durante as 24 horas seguintes e asssim continuar a queima de gordura enquanto estamos a dormir ou a ver televisão. 

 

 

Já alguém ouviu falar em abdominais hipopressivos??

Até à pouco tempo desconhecia, mas ao fazer umas pesquisas que nada tinham a ver com exercicio, sem querer dei de caras com este video:

 

http://sicmulher.sapo.pt/programas/mais-mulher/2013-03-21-metodo-abdominais-hipopressivos

 

 Depois do interesse já estar despertado fui pesquisar um pouco mais sobre o assunto.

Ao que parece é um método que terá sido inventado em 1980 pelo Dr. Marcel Caufriez e trata-se de uma técnica de exercício abdominal onde os músculos são contraídos num movimento através da respiração, envolvendo o diafragma e também os músculos peitorais.

Para além de ajudar a perder volume na barriga, tonifica o pavimento pélvico ajudando a combater a incontinência urinária e favorece a atividade sexual. Contribui também para a prevenção de lombalgias, hérnias e dores de costas comuns.

Confesso que quando vi este video (e muitos outros que entretanto encontrei) achei que não iria saber fazer nada disto, mas a curisidade matou o gato e provou-me que estava enganada. Afinal consigo fazer, e não é que dá resutado?!