Nos tempos que correm existem duas necessidades que fazem, cada vez mais, parte da nossa vida: usar óculos e praticar desporto.

Um estilo de vida sedentário prejudica severamente a nossa saúde, daí que cada vez mais a população procure criar hábitos que incluam algum tipo de atividade física, seja em ginásio ou ao ar livre.

Por outro lado, horas excessivas ao computador afetam a nossa visão, pelo que, atualmente, grande parte das pessoas precisa de usar óculos.

O problema é quando se juntam as duas necessidades.
Há quem escolha levar os óculos habituais atrás, ainda que lhe tragam algum desconforto, mas também são muitos os que continuam a praticar desporto "ás cegas"!


Felizmente os tempos mudaram e hoje em dia já existem óculos específicos para os mais variados desportos.

A verdade é que os óculos de desporto podem melhorar significativamente o desempenho de um desportista e a prova disso é que muitos atletas profissionais procuram óculos desportivos que se adaptem ao desporto que praticam.


Como é evidente, não estou a falar de óculos graduados tradicionais, mas sim de óculos desportivos de última geração que foram concebidos tendo em conta as seguintes vertentes:

(imagem retirada do Google)

Para além do óculo de desporto graduado há também quem opte por usar um óculo desportivo sem graduação mas com proteção UV.

Para quem não sabe, na montanha a radiação UV, especialmente no inverno, pode ser muito perigosa porque a neve reflete 85% dessa radiação.
Para quem pratica desportos na praia também devem usar óculos de proteção uma vez que a a água reflete 20% de radiação UV e a areia reflete 10%.


Do futebol ao ténis, passando pelo basquetebol, hóquei, ciclismo, natação, ski ou golfe, são muitos os desportos que podem beneficiar das inovações da ótica desportiva

Para conhecerem melhor os diversos produtos  dirijam-se a uma das lojas ÓTICAS-OCT, onde receberão um atendimento personalizado de acordo com as vossas necessidades e do desporto que praticam.


Deixo-vos mais algumas imagens para que possam ver a variedade de produtos que a ótica desportiva tem ao dispor de cada atleta.

E já sabem, pratiquem exercício físico sem descuidar da visão! Vejam bem, sintam-se bem!

(imagem retirada do Google)

(imagem retirada do Google)

(imagem retirada do Google)

Hoje, aqui no blog, temos direito a mais um dia de comida saudável.
A rubrica "7 dias para aprender a comer bem" está de volta, mas antes de verem a receita de hoje se quiserem podem ver os outros posts desta rubrica clicando em cada dia: dia 1, dia 2 e dia 3!

Para o post de hoje trago-vos Bifes Frango com Caril, acompanhado por Esparregado de Espinafres e Tomate Cherry.

Devido aos compromisso s que tenho com as empresas parceiras do blog, há já algum tempo que não vos trago um post sobre a mini-rubrica "7 dias para aprender a comer bem".

(Se não conhecem esta rubrica poderão ver os posts anteriores aqui e aqui.)

No post de hoje não vos trago uma receita, mas mostro-vos a prova de que quando queremos fazer uma alimentação saudável, podemos fazê-lo em qualquer lado.

Neste caso est foi uma refeição que fiz fora de casa, num shopping.
Todos sabemos que a comida "plástica" abunda nos shoppings mas se procurarmos bem há sempre uma alternativa.

Como podem ver pela foto escolhi comer salmão grelhado acompanhado por brócolos, cenoura e ananás. Sei que a maioria também comeria umas batatinhas cozidas mas eu achei desnecessário já que esta refeição estava bem composta sem os hidratos de carbono.

Agora voltemos ao prato, sabiam que o ananás é rico em fibras e sais minerais?Sabiam que tem também uma óptima quantidade de vitamina A, C e E, protegendo e regulando assim o nosso organismo? Sabiam que tem uma ação anti-oxidante e anti-inflamatória?

Pois se não sabiam fica a saber, por isso isso esqueçam que o ananás é uma fruta de época e comam-no em qualquer altura do ano.

Hoje trago-vos mais um post da mini-rubrica "7 dias para aprender a comer bem", mas antes de continuarem a ler, se quiserem podem espreitar o primeiro post aqui.

Em relação ao dia 2, decidi experimentar fazer algo que nunca tinha provado e do qual fiquei fã: puré de couve-flor!

Para quem não sabe, a couve-flor ajuda a fortalecer o nosso sistema imunológico pois é uma excelente fonte de vitamina C, vitamina K e vitamina B6. Além disso fornece minerais essenciais tais como o cálcio, magnésio, potássio e fósforo o que permite uma boa manutenção dos nossos ossos, e bom funcionamento cerebral.
É também uma excelente opção para quem quer emagrecer, pois além de ser uma boa fonte de proteínas tem uma baixa quantidade de gorduras.
Por todas estas razões achei que este vegetal teria que entrar mais vezes na minha alimentação e achei que o puré seria uma forma interessante fazer deste vegetal um excelente acompanhamento.

Quanto ao sabor, digo-vos que adorei e sem dúvida que repetirei muitas vezes. Quanto à textura, não fiquei muito satisfeita mas suponho que a forma como confeccionei é que não foi a melhor. A receita que segui pedia leite meio gordo e eu usei leite sem lactose, além de que a quantidade de couve-flor que tinha não era exactamente a que a receita pedia daí que tenha ficado um pouco menos espesso do que eu gostaria. Em relação ao tempero eu não uso noz moscada para nada e por isso como não tinha em casa usei um pouco de canela e combinou na perfeição com o sabor da couve-flor.

Para completar o prato fiz um frango assado no forno regado com limão e servi com tomate cherry e physalis temperados com um pouco de manjericão.

Deixo-vos a foto e a receita do puré de couve-flor:





300g de leite meio gordo - eu usei leite sem lactose porque é o único que bebo
1 cebola
2 dentes de allho
1 fio de azeite
Sal q.b.
pimenta q.b.
Noz moscada q.b - eu usei canela

Como não gosto de estar sempre a falar dos mesmos assuntos no blog decidi trazer-vos uma nova rubrica que fala sobre alimentação saudável (q.b).

Assim, nesta mini rubrica poderão contar com 7 publicações de 7 dias onde o objectivo era fazer uma reeducação alimentar.

Não, não estou de dieta, mas os maus hábitos alimentares têm os seus dias contados.
O que pretendo com isto é criar uma rotina alimentar que me agrade e que me traga mais saúde.
Sempre fui muito gulosa, quer para doces quer para salgados... gosto é de comer! Mas, cada vez mais o que comemos não passa de comida plástica, processada e sem os nutrientes essenciais para o bom desenvolvimento do nosso organismo.
Tenho feito imensas pesquisas e tenho lido muita informação, e agora sinto que tenho as bases necessárias para educar-me a nível alimentar.
Assim sendo, e sem seguir nenhuma dieta rigorosa, durante 7 dias fiz um teste a mim própria. Evitei os doces, moderei a quantidade de hidratos de carbono, aumentei a quantidade de proteínas ingeridas durante o dia, deixei o leite (só bebo sem lactose), aumentei o número e a variedade de vegetais em cada prato e, muito importante, passei a beber muita água (coisa que era muito raro fazer!)

A ideia dos 7 dias era para testar se realmente conseguia mudar alguns hábitos ou se voltaria aos antigos mas a verdade é que estes dias correram muito bem, não me senti frustrada com a falta de alguns alimentos e notei que todo meu organismo funcionou melhor. Acho que aos poucos estou a conseguir aquilo que queria, comer bem com saúde.

Hoje mostro-vos a primeira refeição: Quiche de Mista com Legumes.


Preparação:
Forrar uma tarteira com papel vegetal e estender a massa quebrada. Deixar repousar.
Misturar os ovos com as natas e os temperos. Adicionar todos os ingredientes e mexer bem.
Verter o recheio sobre a massa quebrada e levar ao forno a 180º durante 30/40 minutos

Nota: cortar o bróculo em bocadinhos pequeninos, caso contrario arriscam-se a que fique cru. Se preferirem o bróculo em pedaços maiores devem salteá-lo primeiro.

Acompanhei apenas com alface e tomate cherry temperados com vinagre e manjericão.
O que acharam desta primeira refeição?

Chegado o verão toda a gente pensa em férias!
Praias, piscinas e esplanadas são os sítios mais requisitados porque todos querem um lugar ao sol!

E assim de repente, cruzamo-nos com centenas de pessoas bronzeadas (e outras tantas queimadas!).
Se por um lado achamos que a pele bronzeada é bonita por outro odiamos ter um escaldão ou a pele a esfolar!

Por isso, deixo-vos 11 dicas para terem um bronze saudável!

1- Todos os tons de pele precisam de protetor solar: Não importa se temos uma pele clara ou escura, os raios solares não fazem descriminação, são nocivos para todos!

2 - Aplicar protetor solar 20 ou 30 minutos antes da exposição solar: Apliquem o protetor antes de sairem de casa de modo a que a pele tenha tempo de absorver o produto e este possa cumprir a sua função.Depois, ao longo do dia vão renovando para manterem a pele hidratada e protegida.

3 - Usar protetor solar com factor igual ou superior a 30: No dia a dia podem usar protetores de factor 15 ou 20, mas em dias de exposição solar intensa não devem usar proteção inferior a 30. Só assim é que conseguem prevenir doenças de pele mais graves.

4 - Evitar usar perfumes ou desodorizantes em dias de exposição solar: Todos gostamos de usar estes produtos no dia a dia mas em dias de praia devemos evitar porque são produtos que contêm álcool e outros químicos que em combinação com o sol poderão manchar e irritar a nossa pele.

5 - Fazer a depilação com 48h de antecedência: Se não gostamos muito de pelos durante o ano, no verão ainda odiamos mais por isso a depilação é quase um ritual antes de ir para a praia. Seja qual for o método utilizado, a pele fica mais sensível e por essa razão não deve ser exposta ao sol de imediato. Em média, tendo em conta o tipo de pele e método de depilação devem-se esperar 48h até se por ir apanhar banhos de sol.

6 - Evitar tratamentos de pele em alturas de exposição solar: Pela mesma razão acima descrita, tudo que implica sensibilizar a nossa pele não deve ser feito no verão. Primeiro porque podemos ficar com manchas indesejáveis na pele, e segundo ninguém se sente confortável com a pele irritada. Desta forma deixem os tratamentos de pele para o outono e inverno.

7 - Evitar o sol direto entre as 11h e as 15h: Todos sabemos que estas são as horas em que o sol está mais forte e por isso mais perigoso. Não precisamos de nos fechar em casa, mas nessas horas devemos estar à sombra se não queremos arranjar complicações.

8 - Ingerir muitos líquidos: A água é essencial sempre, mas em dias de maior exposição solar é ainda mais importante. Com o calor excessivo perdemos mais líquidos e é necessário repô-los para que não haja desidratação e a pele continue luminosa.

9 - Ingerir alimentos com betacaroteno: Para além de auxiliar na produção de melanina, responsável pelo aspeto bronzeado da pele, o betacar
oteno ajuda a proteger contra o cancro da pele. Alguns alimentos que têm uma boa quantidade de betacaroteno são as cenouras, a abóbora, a papaia, as maçãs e a beterraba.

10 - Tomar banho de água doce depois de sair da praia: O sal do mar e a areia deixam a nossa pele muito seca, fazendo com que se abram fissuras que podem deixar  entrar micro-organismos. Por isso é recomendável que passem pelo chuveiro da praia (no caso de terem) assim que saiam da mesma. Desta forma enquanto regressa a casa a pele vai-se restabelecendo.

11 - Hidratar o corpo e rosto após o banho: Depois da pele estar limpa e importante passar um creme hidratante para apaziguar a pele que foi "castigada" ao longo do dia.

Estou certa que nestas dicas não vos disse nada de novo, mas a verdade é que continuo a ver na praia pessoas sem qualquer cuidado com a pele. Vou na rua e deparo-me com imensos escaldões espalhados por corpos com idade para terem noção do perigo e das consequências por isso nunca é demais lembrar. Afinal a pele é o nosso escudo protetor, vamos também protegê-la!!

Por aí, todos têm estes cuidados? Quais as más experiências que já tiveram com o excesso de sol?